ćwiczenia na

apokalipsa tego cwiczenia na dwugłowe ud nie moge wykonywać czy moga byc przysiady a jak nie to co?? lepsze brzuszki czy spinanie w poziomie?

trening wyzej wdlug mnie jest dobry bo sa cwiczenia na sile i n dynamike. tylko nie wiem czy moze byc takie polaczenie?? co o tym myslicie?

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/. mysle także, że w oparciu o juz zdobyte doświadczenie dobrze byloby abys cos zaproponował, jednakże nie rób 'rewolucji" w ćwiczeniach- niektore można zmienić, a raczej dodać [...]

mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]

Każdy zaczynał jakoś ćwiczyć :) ja też zanim zapisałem się na siłownię pół roku robiłem podobnie drążek różnego typu ćwiczenia na brzuch przysiady z prowizorycznym obciążeniem itp. Nie da Ci to jakiś mega efektów a na pewno nie zbudujesz w ten sposób masy mięśniowej. Kaloryfer na brzuchu nie dadzą Ci brzuszki a cardio bo trzeba spalić tłuszczyk :D [...]

Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]

[...] (do tej pory w tygodniu trenowałem 4 razy biegi i 2 razy na siłowni – ale nie nogi), wobec czego prosiłbym trening 2x (max 3x) w tygodniu (ewentualnie o ćwiczenia, które zamiast biegania mógłbym wykonywać na siłowni – będę na niej 2xtyg). I jeszcze pytania: 1. Jak uważasz czy będzie możliwe osiągnięcie w maju [...]

Ale mozesz dac do tego zestawu jkakies podciaganie.. bo ACt na tym polega zeby dawac same zlozone cwiczenia, jesli chcesz dodac jakies izolowane to zrob z tego trening stacyjny.. Na 4-roglowe masz jedno i starczy, mozesz oac cos na 2-uglowe.. Tu masz tylko po 1-2 cwiczenia na partie, a nie jak w splicie po 3-4 .. Wiec czas na regeneracje bedzie.. [...]

apokalipsa zawsze chcialem na plecy dowalic takie cwiczenie na pompe ale cwiczenia na plecy sa tak meczace ze nie wiem ktore w tym celu zastosowac. Co byc proponował?

generalnie a6w nie powinno przeszkadzać ale są lepsze cwiczenia. Celem jest masa a masa idzie najlepiej jak robisz cwiczenia na wolnych ciezarach czyli nie uzywasz wyciagów i linek czyli jest dobrze. Jesli o mnie chodzi, mogłbym cwiczyc takim planem, ale to tylko moja opinia i nie bierz mnie za eksperta bo po prostu wyrażam swoją opinie. Wywal [...]

[...] mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

[...] -45kg x 10 powtórzeń -56kg x 10 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc 30kg x 10 powtórzeń, 30kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 30kg x 15 [...]

Na plecy 7 serii to za mało. Nie masz żadnego ćwiczenia na szerokość ani na prostowniki. Na barki podobnie: nie ma żadnego ćwiczenia typowo na bok i żadnego na tył. Wywal to unoszenie sztangi w przód, to ćwiczenie głownie na separację.

[...] Ze dwa razy bieganie po 40 minut w tygodniu, basen mam we wtorek i piątek, i ze 3x w tygodniu siłownie. Chodzi mi głównie o to, jak rozłożyć, po ile i w jakiej kolejności te ćwiczenia. Jak mówiłem, nie to, że jestem leniwy i samemu mi się szukać nie chce, tylko nie wiem czy np. te same ćwiczenia na każdym treningu, po kolei, czy rozłożyć. Dzięki [...]

Witaj. Sam mialem zerwane wiezadla krzyzowe w kolanie wiec moze cos Ci doradze... Zanik miesnia - czyli cos czego tak latwo nie odbudujesz.polecic moge tylko duzo roweru oraz cwiczenia w domu. co do twoich naderwanych wiezadel - narpierw trzeba porzadnie to "naprawic" a pozniej brac sie za gre.ja mialem 8tyg rehabilitacji i teraz po roku [...]

[...] na suwnicy 4x 10-6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10-6 (tu pytanie jaką sztangą dotychczas robiłem na prostej może zmienić na krzywą ? ) Zamiast jakiego ćwiczenia dodać przysiady ? Co trening zamierzam robić 2 cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2012-02-22 22:28:14 Zmieniony przez - kaskader93 w dniu [...]

[...] "kulturystyczny". Pod warunkiem, że ten drugi na Ciebie działa - bo może warto rozważyć trening podwójnie dzielony i np. rozłożenie klatki (powiedzmy 4-5 ćwiczeń po 4-5 serii, czyli łącznie 16-25 serii) na dwa dni? Wtedy powiedzmy klatka w pon i czw, i stosunkowo różne ćwiczenia. W pon mogłyby to być ćwiczenia na skosie, w czw. na ławce poziomej.

heh jak uwazasz, ok generalnie to tak cwiczenia masz w miare dobre, moglbbys jakis drazek nachwytem szeroko dorzucic, jakis push press military press cwiczenia na ten ksztal, ale generalnie zgonu nie ma :-D, staraj sie tak dobierac ciezar aby rbic progresje i w ostatniej serri kazdego cw dawac z sb wszystko, czyli jak najwiekszy ciezar ilosc [...]

3 ćwiczenia na klatkę mogą zostać, na barki już widziałbym dwa ćwiczenia i dwa na triceps. Więcej potrzeby nie ma.

[...] rozgrzeweczka i po około 20-25 minutach od rozpoczęcia treningu zaczynają się właściwe zajęcia. Kołczu pokazuje pewne elementy(np ciosy) i wykonujemy związane z nimi ćwiczenia,rónież z partnerem i w rękawicach. Ostatni kwadrans zajęć to "siłówka" czyli ćwiczenia na brzuch(urozmaicone,nie ma tu rutyny) i pompki na kościach. Mi [...]